Вопросы-Ответы

Все йоговские практики состоят из асан (йогических поз), дыхательных упражнений, расслабления, также возможны мантры, медитативные практики. Всё это, так или иначе, присутствует на любых занятиях йогой. Еще практика может быть статичной илил более динамичной. Преобладание того или другого зависит и от направления йоги, и от инструктора. Одно и тоже направление йоги может приобретать различных характер, так как каждый инструктор имеет свой подход и темперамент. Попробуйте разные направления, следите за своими ощущениями во время занятий и после них. Вы обязательно почувствуете какая практика и ее уровень вам больше подходят по физическому и психологическому состоянию.

Один из принципов йоги Ахимса — ненасилие, как по отношению к живым существам, так и к самому себе. Нет единого понятия «правильно». Всё зависит от многих факторов — от конституции тела (аюрведическая теория трех дош), от режима тренировок. Здесь важнее всего прислушиваться к собственным ощущениям. Йогическая пища — прежде всего натуральная и свежая, та что ближе к солнцу. Минимальная обработка пищи, минимальный вред для живых существ. Цель йоги – это успокоение ума, а такая пища этому способствует. Чаще всего, при практике йоги ненужные продукты уходят сами собой, без соблюдения каких-либо диет.

Желательно практиковать йогу на пустой желудок, когда пища уже переварилась. Если питаетесь тяжелой пищей — лучше не есть за 3-4 часа, лёгкая пища (фрукты)- за 1-2 часа, хотя процесс пищеварения у каждого индивидуален. Перед занятием обязательно нужно опорожнить мочевой пузырь. Во время занятий пить не рекомендуется, но если есть необходимость в воде, то только комнатной температуры. Перед утренним занятием лучше ничего не есть. Но не стоит голодать чересчур сильно, чтобы во время практики у вас не возникли слабость и головокружение. Что касается еды после занятий, то все зависит от ваших целей. Если есть цель сбросить лишний вес, то после вечерней тренировки лучше не есть вообще. Если же нет проблем с лишним весом, есть можно и через полчаса после занятий, но желательно легкую пищу. Ведь, если организм требует, значит ему это нужно?

Выполнение определённых асан помогает убирать лишние жировые отложения. Но, следует помнить, что йога — это не только набор упражнений, это и образ питания, и особые чистки организма. Если вы практикуете асаны, а потом у вас плотный ужин, то йога вам точно не поможет. Йога, в том числе, учит нас контролировать свой аппетит. Попробуйте не есть после занятия пару часов или только легкую пищу в небольшом количестве, не принимать пищу на ночь, устраивать себе разгрузочные дни. Также снижению веса способствуют силовые и динамические виды йоги, например, как Аштанга виньяса йога, а также частота и регулярность вашей практики. Скорость снижения веса от йоги может быть не столь быстрой, как хотелось бы – это зависит от вашего нынешнего физического состояния.

Любая удобная для вас одежда: легкая, не стесняющая движений. Лучше всего заниматься в одежде из натуральных тканей, чтобы ваша кожа дышала. Желательно, чтобы одежда облегала тело – так тренер сможет увидеть правильность расстановок и, при необходимости, поправить вас. Йогой желательно заниматься босиком, так как важна работа стоп в асанах и захваты за пальцы ног в некоторых позах. Но вы можете взять с собой носки, чтобы одеть их во время Шавасаны (поза для расслабления).

Каждая женщина имеет свои особенности организма, поэтому все зависит от вашего состояния и ощущений. При обильных и болезненных месячных лучше приостановить практику, особенно в первые дни. Опыт показывает, что регулярные занятия йогой помогают преодолеть ПМС и уменьшают болезненность. Но для этого практика должна быть регулярной и продолжительной.

Если критические дни вы переживаете достаточно легко, то можно продолжать заниматься в группе. Однако во время всего периода не рекомендуется перенапрягать мышцы живота, выполнять балансы на руках и глубокие скручивания. Категорически запрещены перевернутые позы. Полезны неглубокие наклоны, практики в положении лежа без напряжения мышц живота, легкие прогибы и медитация.

Йогу можно практиковать всем. Главное, чтобы практика подходила вам и приносила удовольствие. Если у вас были/есть какие-либо травмы, хронические заболевания прежде чем приступать к освоению йоги, следует проконсультироваться с врачом. Также не забудьте предупредить преподавателя ДО ЗАНЯТИЯ.

Несмотря на вышеизложенное, имеются традиционные общеупотребительные противопоказания для практики хатха йоги, а именно: психические заболевания (типа шизофрении, не путать с неврозами и депрессиями, от них йога, наоборот, помогает), некоторые сложные и некомпенсированные травмы опорно-двигательного аппарата.

У нас есть коврики и они специально предназначены для вас. Но все-таки мы рекомендуем впоследствии приобретать собственные коврики для йоги, так как коврик - это почти интимная вещь. Собственные коврики вы сможете оставлять в Доме йоги, в специально отведенных для этого местах или уносить с собой. Использование личного коврика более гигиенично. Вы всегда можете проконсультироваться с преподавателями относительно того, какой коврик лучше выбрать.