domyogi.ru

Мышцы живота

Дата: 30.06.2015
Автор: Ильина Ирина

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ МЫШЦЫ ЖИВОТА В ЙОГЕ?

В районе тазового центра находится много взаимодействующих между собой мышц. Поскольку мы большую часть времени находимся в вертикальном положении, нам важно развивать силу и эластичность брюшной стенки. Укрепляя мышцы живота, необходимо укреплять также глубоколежащие мышцы таза.

Поперечные мышцы живота

Поперечные мышцы живота - самые глубокие из переплетающихся мышц брюшной стенки. За исключением центральной части, состоящей из соединительной ткани, эти мышцы охватывают живот, подобно шине. Чтобы почувствовать их работу, лягте на спину с согнутыми коленями, подошвы ног на полу. Представьте, что ваш живот - это верх зашнурованного ботинка. Выдыхая, напрягите шнурки-, подключив воображение, и ощутите, как две передние секции мыши таза сжимаются к центральной линии. Используйте ровно столько мышечной силы, сколько вам нужно, чтобы визуализировать эту картину. Так вы сможете изолировать ваши поперечные мышцы живота.

Внутренние косые и наружные косые мышцы живота

Внутренние косые и наружные косые мышцы лежат над поперечными мышцами и направлены по диагонали вверх к центральной части и вниз от центральной части соответственно. Чтобы почувствовать, как они работают вместе, лягте на спину и представьте, что внутри живота у вас большая дыня. На выдохе немного "сожмите" ее. И снова прилагайте ровно столько усилий, сколько нужно, чтобы сжать этот воображаемый предмет. Почувствуйте, как напряжение идет внутрь, к пояснице. Так вы используете свои внутренние и наружные косые мышцы живота. В центральную часть внутренних косых мыши, состоящую из соединительной ткани, заключена пара прямых мыши живота. Они присоединяются посредством сухожилий к лобковой кости, поднимаются вдоль центральной линии живота до грудины; где прилегают к ребрам с обеих сторон грудной клетки. Чтобы почувствовать, как они работают, лягте на спину, прижмите подбородок к груди и приподнимите над полом голову и верхнюю часть туловища. Подверните нижнюю часть позвоночника и как бы подтяните ее к пупку. В таком положении главным образом задействованы ваши прямые мышцы живота.

Группа поясничных мышц

Группа поясничных мышц состоит из большой поясничной, малой поясничной и подвздошной мышц. Эти мышцы. заходящие глубоко в таз. присоединены к пояснице и внутренней стороне бедра. Они поднимают кости бедер вперед, а также помогают наклоняться вперед от бедер. Эти мускулы могут быть очень сильными даже в том случае, если мышцы брюшной стенки у вас слабые. Вы используете их. поднимая ноги или наклоняя туловище к бедрам. При этом они немного тянут поясничный отдел. Поэтому важно каждый раз. когда вы поднимаете ноги или выполняете упражнения для пресса, подключать мышцы брюшной стенки. Это предотвратит перенапряжение спины и укрепит все мускулы живота. Кроме того, вы сможете лучше контролировать работу всех мыши тазового центра и будете чувствовать себя более уверенно при выполнении сложных поз и движений.

Как использовать мышцы живота в йоге?

В этом упражнении вы объединяете то, чему научились в других позах, описанных выше. Лягте на спину, руки вдоль тела на полу ладонями вниз. Выполните вакуумное втягивание живота (см. фото). Выдохните, подтяните мышцы тазового дна вверх. Постепенно сожмите влагалище и мышцы брюшной стенки снизу вверх. На вдохе расслабьте по очереди верхнюю, среднюю и нижнюю части брюшной стенки, затем расслабьте влагалище и мышцы тазового дна. Теперь выдохните, одновременно поднимая прямые ноги над полом под углом 45 градусов. На вдохе опустите ноги, но не касайтесь пола, а остановитесь на расстоянии 2-3 см над его поверхностью. Теперь соедините оба действия. 

 

Выполняйте вакуумное втягивание живота, поднимая ноги на выдохе и подтягивая мышцы тазового дна вверх и внутрь. На вдохе опускайте ноги и расслабляйте мышцы таза. Этим упражнением овладеть не так просто. Будьте терпеливы. Вам нужно научиться тонко ощущать свое тело в этой динамической позе, только так вы сможете делать ее уверенно.

Материал с сайта: www.medmoon.ru


Расписание занятий
Дата Время Занятие Места
20 сен 17:00 Йога для беременных 6
20 сен 17:30 Детская йога 25
20 сен 18:30 Хатха йога "Овсянка" 25
20 сен 19:00 Yoga Fit 15
20 сен 19:00 Акро-йога 6
Посмотреть все занятия
Здравствуйте, желаете записаться на курс

мы будем очень рады видеть Вас на наших занятиях.

Регистрация

Логин:
Фамилия:
Имя:
Дата рождения:
E-mail:
Телефон:
Пароль:
Повтор пароля:
Дополнительная информация:

Авторизация

Логин:
Пароль:
Забыли пароль?

Подписка

Фамилия:
Имя:
E-mail:
Мне исполнилось 18 лет
Я не возражаю против рассылки

Отказ от подписки

E-mail:
domyogi@mail.ru
Отписаться от рассылки Яндекс.Метрика йоги всех стран, объединяйтесь!