domyogi.ru

Легко вставать по утрам!

Сон — это очень важная часть нашей жизни. Во сне мы восстанавливаем свои силы и даем организму отдых. Мало кто из нас не любит спать. И многие по себе знают, как бывает тяжело вставать по утрам. С наступлением зимы все стало еще сложнее - так как нам приходится просыпаться, когда за окном еще темно. Но на самом деле сокращающийся световой день – это отличный повод ложиться и вставать пораньше.

Предлагаем вам 7 практических советов, как легко вставать по утрам:

1. Оставьте на утро что-нибудь интересное
На самом деле это отличный способ быстро проснуться. Например, читая вечером, остановитесь на интересном месте и пообещайте себе дочитать, когда проснетесь. Или запланируйте на утро просмотр интересного видео, распаковку посылки. А еще можно приготовить с вечера что-нибудь очень вкусное и оставить это на завтрак.

2. Придумайте свои утренние ритуалы.
Сделайте свое пробуждение как можно более приятным:

  • Смените стандартный звонок на телефоне на вашу любимую позитивную песню или мелодию.
  • После пробуждения прямо лежа в кровати потянитесь, разомнитесь, пошевелите пальцами на руках и на ногах, поднимите ноги и руки вверх, в стороны, посжимайте и поразжимайте кулачки. Вставайте не спеша, плавно, перекатившись на бок, сядьте, посидите полминутки и только потом поднимайтесь. Поможет также массаж рук, пальцев, лица, ушей. Таким образом вы вызовете ускорите кровообращение и заставите свой организм проснуться.
  • Примите душ. Контрастный душ отлично помогает проснуться, да еще и укрепляет ваш иммунитет. Не пренебрегайте этим. Всего 15 минут, а пользы на целый день!
  • Включите любимую музыку, разбудите друга, который тоже рано встает, составьте план на день, сделайте зарядку… Пусть элемент «утреннего ритуала» будет для вас чем-то приятным и значимым.

Самое важное, просыпайтесь все-таки не в последний момент перед выходом. Дайте себе шанс провести чудесное утро с вкусным завтраком, любимой телепередачей, неспешно листая ленту Инстаграмма или читая любимую книгу.

3. Пейте воду
Научно доказано, что стакан воды с соком лимона - самый полезный способ начать утро. Для этого воду необходимо налить в стакан с вечера и оставить на ночь рядом с кроватью. Такой напиток стимулирует мозг, повышает иммунитет, бодрит и запускает процессы пробуждения в организме. После него вам спать не захочется! Вода невероятно полезна: она разжижает кровь и помогает предотвратить тромбозы в сосудах (инфаркт и инсульт), омолаживает организм, помогает бороться с лишним весом (меньше хочется есть) и выводит токсины.

4. Спите в приятной прохладе
Проветривайте помещение перед сном. А еще лучше оставляйте форточку открытой на ночь - да, зимой тожеНе продрогнуть вам поможет теплое одеяло и любимая пижама.Внутри спать тепло, а снаружи — свежоСвежий утренний воздух невероятно бодрит, а сон в проветриваемом помещении более крепкий и полезный. Вы выспитесь и отдохнете намного лучше за более короткое время. Да и сны при этом хорошие и вставать намного легче.

5. Ложитесь спать раньше
Об этом можно написать отдельную книгу, но пока вкратце: нужно обязательно завершить все свои дела до 21.00 - 22.00 часов и оставить себе время на ежедневные вечерние ритуалы, которые будут вас настраивать на здоровый сон. Это могут быть чтение книжки или журнала, принятие ванны, процедуры ухода за своим телом, составление планов на завтра или произнесение благодарностей за все хорошее, что с вами случилось сегодня. Дело в том, что человек максимально высыпается, если его сон охватил промежуток времени с 10 до 12 ночи. Именно в это время психика лучше всего отдыхает. Так уж устроены биоритмы человека.

6. Не ешьте минимум за 3 часа до сна
Как бы ни было сложно, но это действительно работает: мы спим лучше и легче. Ночью еда почти не переваривается. Она лежит в желудке мертвым грузом и создает неприятное ощущение тяжести. Эффективнее всего не есть после 6 вечера. Если после 18 появился голод, можно попить водытеплого травяного чая из мяты или ромашки, но самое лучшее средство - теплое молоко со специями. Молоко отлично утоляет голод. Если уж совсем не можете терпеть, то поешьте что-то легкое, например тушеные овощи без масла.

7. Практикуйте йогу
Отличный метод - это йога перед сном. Она расслабляет тело, делает его гибким и здоровым. У вас не будет бессонницы, на следующее утро вы легко проснетесь рано, и день пройдет очень хорошо.Кроме того, сейчас зима, очень мало солнечного света и многие люди жалуются на отсутствие энергии, вялость и усталость. В этом случае на помощь приходит йога-нидраЭто удивительная практика! В зимнее время она помогает восстановить силы и энергиюА также,способствует снижению напряженности и беспокойства, духовному развитию, формирует навык быстрого расслабления и релаксации.

Практика йоги по утрам - также отличная мотивация встать пораньшеКупите абонемент в ближайший йога-центр и ходите на утренние классы. Утренняя практика подарит вам заряд бодрости и хорошего настроения на весь день!

Дорогие друзья!  Мы желаем вам хорошо спать, высыпаться, вставать бодрыми, полными энергии и энтузиазма!

Расписание занятий
Дата Время Занятие Места
20 сен 17:00 Йога для беременных 6
20 сен 17:30 Детская йога 25
20 сен 18:30 Хатха йога "Овсянка" 25
20 сен 19:00 Yoga Fit 15
20 сен 19:00 Акро-йога 6
Посмотреть все занятия
Здравствуйте, желаете записаться на курс

мы будем очень рады видеть Вас на наших занятиях.

Регистрация

Логин:
Фамилия:
Имя:
Дата рождения:
E-mail:
Телефон:
Пароль:
Повтор пароля:
Дополнительная информация:

Авторизация

Логин:
Пароль:
Забыли пароль?

Подписка

Фамилия:
Имя:
E-mail:
Мне исполнилось 18 лет
Я не возражаю против рассылки

Отказ от подписки

E-mail:
domyogi@mail.ru
Отписаться от рассылки Яндекс.Метрика йоги всех стран, объединяйтесь!