domyogi.ru

Человек параллельно полу стоячий

Дата: 16.08.2014
Автор: Намитулина Алина

 

 

Вчера на занятии: «Алина, где ты взяла такие мучительные упражнения!?!» - Все йога, она самая! А практика была на укрепление плечевых суставов, лучезапястных, мышц рук, а, соответственно, много вариаций Планки и стоек параллельно полу на ладонях. Особенно женщинам, как правило, сложно дается это упражнение, все дрожит и трясется. А когда я говорю, что попробуйте глубоко подышать и улыбнуться в этом положении, то некоторые падают заживо от смеха или перенапряжения. И это вовсе не издевательство с моей стороны, ведь в любом положении нужно стараться искать подход к своему телу и получать удовольствие от каждого телодвижения. Я точно также проходила этот путь. Просто проживите этот момент.
Вспоминаю свою первую Боковую планку. До этого я думала, что дружу со своим телом, но дрожащие руки в этой стойке меня предали. Иногда было невыносимо сложно, и пот и почти слезы. Я задавала себе вопросы: "Ну почему у остальных не дрожат руки? И как можно так долго стоять в этом ужасном положении? И вообще, у меня перелом был на левой руке, а я себя так терзаю, и будет очень досадно, если рухну на пол". А потом асана сменялась другой и мозги переключались. Каждый раз при выполнении вариаций Планки я убеждала себя, что она не вечна и скоро закончится, почти уговаривала. Со временем руки окрепли, и я заметила, что пропала дрожь, изменились ощущения в теле, а ум в этом положении стал абсолютно спокойным. Теперь для меня планка – это асана для накопления сил и энергии (да-да!), ведь в ней работают все мышцы, все тело собрано и подтянуто, также тренируется выносливость и сила воли. 
Хотите проверить себя на прочность, постойте в Планке от 30 до 1,5 минут.
  

 

Самый простой вариант Планки с опорой на колени

 

Человек параллельно полу стоячий или Планка-великомученица

Простой вариант Боковой планки с опорой на колено

Следующий этап Боковой планки без опоры на колено 

 

 

 

 

 

 

Усложненный вариант Боковой планки

 

Расписание занятий
Дата Время Занятие Места
20 сен 17:00 Йога для беременных 6
20 сен 17:30 Детская йога 25
20 сен 18:30 Хатха йога "Овсянка" 25
20 сен 19:00 Yoga Fit 15
20 сен 19:00 Акро-йога 6
Посмотреть все занятия
Здравствуйте, желаете записаться на курс

мы будем очень рады видеть Вас на наших занятиях.

Регистрация

Логин:
Фамилия:
Имя:
Дата рождения:
E-mail:
Телефон:
Пароль:
Повтор пароля:
Дополнительная информация:

Авторизация

Логин:
Пароль:
Забыли пароль?

Подписка

Фамилия:
Имя:
E-mail:
Мне исполнилось 18 лет
Я не возражаю против рассылки

Отказ от подписки

E-mail:
domyogi@mail.ru
Отписаться от рассылки Яндекс.Метрика йоги всех стран, объединяйтесь!